Di' addio al jet lag
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prima ancora di partire.
Compila il form con il tuo viaggio e le tue abitudini di sonno: in pochi secondi ottieni uno schema giorno per giorno — quando dormire, quando cercare luce, quando evitarla, e persino quando dormire in aereo — basato su studi scientifici pubblicati sulla cronobiologia.
Il tuo piano contro il jet lag
💡 Quando la finestra "cerca luce" cade di notte, non serve il sole: usa luce artificiale intensa (lampada, schermo, luci di casa al massimo).
Prima della partenza
In volo
Dopo l'arrivo a destinazione
Risorse utili per il tuo viaggio
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Quattro passaggi, non serve altro
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Città di partenza e arrivo, date, e a che ora dormi di solito.
Calcoliamo la differenza di fuso
E la direzione: verso est o verso ovest cambia tutto il piano.
Ti diamo un piano giorno per giorno
Quando dormire, quando cercare luce, quando evitarla.
Lo segui prima, in volo e dopo
Anche in aereo, se ci dici gli orari del volo.
Su cosa si basano questi calcoli
Il piano è costruito a partire da letteratura scientifica pubblica sulla cronobiologia (curve di risposta di fase alla luce e alla melatonina), non su un algoritmo commerciale. Fonti principali:
- Timing Light Treatment for Eastward and Westward Travel Preparation — Chronobiology International
- Interventions to Minimize Jet Lag After Westward and Eastward Flight — Frontiers in Physiology
- Managing Jet Lag — Arendt, Sleep Medicine Reviews
- CDC Yellow Book — Jet Lag Disorder
- Optimal Schedules of Light Exposure for Rapidly Correcting Circadian Misalignment — PLOS Computational Biology
- How to beat jet lag (according to science) — University of California